Tips Menjaga Kadar Gula darah tetap normal

Kadar gula darah normal akan terus berubah tergantung situasi dan kondisi tertentu, terutama setelah makan dan sebelum makan, kadar gula darah setelah makan biasanya akan lebih tinggi jika dibandingkan dengan sebelum makan. terutama setelah mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat tinggi, seperti nasi putih, makanan yang manis-manis dan jenis makanan yang mengandung karbohidrat lainnya.

Penyebabnya adalah karena sistem pencernaan akan merubah karbohidrat menjadi gula atau glukosa, glukosa ini sebenarnya adalah sumber energi bagi tubuh yang akan diserap dan dialirkan keseluruh tubuh oleh darah dengan bantuan sel-sel tubuh anda.

Menjaga gula darah tetap normal


Mengalirnya sel gula darah dalam tubuh diataur oleh sebuah hormon yang bernama insulin yang dihasilkan oleh pancreas. Insulin akan mengatur kerja gula darah dalam tubuh jika berlebih maka cadangan gula darah akan disimpan di hati.

Jika pankreas sudah tidak bisa memproduksi hormon insulin secara normal, maka dampaknya adalah timbulnya penyakit yang dinamakan gula yang berlebihan dalam tubuh, dkenal dengan diabetes militus.

#Lantas berapakah kadar gula darah yang normal?

Angka kadar gula darah yang normal akan dipengaruhi oleh asupan makanan dalam tubuh, sebagai berikut:

a. Menjelang tidur di malam hari Kadar gula darah normal adalah 100-140 mg/dL

b. Dalam keadaan puasa selama 8 jam kadar gula darah normal  harus kurang dari 100 mg/dL

c. Dua jam sesudah makan, kadar gula harus kurang dari 180 mg/dL

e. Sebelum Makan  kadar normal adalah 70 s/d 130 mg/dL.

Gula darah yang tidak normal (terlalu tinggi atau terlalu rendah) tidak baik bagi tubuh.

Efek gula darah jika kurang:
  • Sulit berkonsentrasi.
  • Mudah marah.
  • Kesemutan di area mulut.
  • Tidak mampu berdiri atau berjalan.
  • Kejang.
  • Jantung berdebar.
  • Tubuh terasa lemas.
  • Kulit pucat.
  • Berkeringat .
  • Kelelahan.
  • Selalu lapar.
  • Gelisah.

Efek gula darah terlalu tinggi:
Sedangkan jika gula darah berada diatas normal, atau dalam istilah kedokteran disebut dengan hiperglikemia, maka yang akan dirasakan tubuh adalah sebagai berikut:
  • Sering buang air kecil
  • Mudah gelisah.
  • Penglihatan kabur.
  • Kulit mengering, memerah dan terasa panas.
  • Sering infeksi gigi, gigi menghitam.
  • Bobot tubuh menjadi berkurang.
  • Nafsu makan meningkat.
  • Tubuh mudah lelah.
  • Haus berlebihan.

Agar gula darah tetap normal

Untuk menjaga agar gula darah tetap normal terutama untuk orang yang berusia di atas 45 adalah:

a. Selalu rutin berolah raga.
Dengan berolah raga rutin maka gula akan di ubah menjadi energi oleh tubuh, sehingga gula akan berubah menjadi energi. olah raga yang baik minimal menghabiskan 2,5 jam dalam satu minggu, jangan terlalu berlebihan karena bisa menyebabkan kadar gula darah turun drastis, sehingga badan akan cepat lelah.

b. Makan di waktu yang tepat.
Usahan untuk menjaga waktu makan, terutama sarapan jangan menunggu lapar karena jika lapar akan cendrung untuk mengkonsumsi makanan secara berlebihan, sehingga bisa cepat menaikan gula darah anda.

Pola makan yang baik adalah 3 kali dalam sehari ditambah dengan cemilan bernutrisi.

c. Hindari sterss.
Stress ternyata terbukti dapat meningkatkan gula darah. hindari stress dengan meluangkan waktu untuk beristirahat secara teratur dan jangan memaksakan diri.

d. Konsumsi cemilan manis.
Cemilan manis dapat membantu menyeimbangkan gula darah agar tidak ngedrop.

e. Batasi Porsi Karbohidrat.
Boleh memakan karbohidrat tapi batasi porsinya. karbohodrat yang baik adalah karbohidrat yang bersumber dari biji-bijian utuh, dan nasi merah.

Makanan lain yang bagus untuk Anda konsumsi bersama karbohidrat yaitu kacang-kacangan seperti almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis. 

f. Periksa kadar gula darah minimal 1 bulan sekali,
Untuk penderita gula darah memeriksa kadar gula darah secara rutin adalah hal yang sangat penting agar anda bisa mengendalikan gula darah anda dengan lebih baik.

Dengan mengetahui kadar gula darah normal dan mengetahui tips menjaga kadar gula darah maka ini bisa menjadi acuan untuk selalu hidup sehat terhindar dari penyakit gula darah. semoga bermanfaat.
loading...

No comments:

Post a Comment

Anda punya pertanyaan seputar BPJS, silahkan ajukan pertanyaan anda di kotak komentar, barangkali saya bisa membantu!. Komentar Anda akan Muncul Setelah disetujui!